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社交不安障害アサーショントレーニング

〈アサーションとは何か〉を理解する前に、まずあなたの今現在における自己表現について簡単にチェックしてみましょう。

 次のアサーション度チェックリストに答えてください。あなたが普段どうしているかを考えて、文章の後の(はい・いいえ)のいずれかを○で囲んでください。さて、「いいえ」の数はいくつありましたか。「いいえ」と答えた項目は、あなたが自己表現できていない、あるいは苦手な領域です。「いいえ」が半分以上あった人は、普段の生活や人間関係にやや支障を感じているかもしれません。

「はい」の数が、10以上あれば、あなたのアサーション度は、普通以上ということができます。

【アサーティブ度テスト】

※以下の各質問の□はい、または□いいえを選んで丸で囲んでください。

  • 1.あなたは誰かにいい感じを持ったときに、その気持ちを表現出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 2.あなたは自分の長所や、成し遂げたことを人に言うことができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 3.あなたは自分が神経質になっているときや緊張しているときに、それを受け入れることができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 4.あなたは見知らぬ人たちの会話の中に気楽に入っていくことができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 5.あなたは会話の場から立ち去ったり、別れを言ったりすることができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 6.あなたは自分が知らないことやわからないことがあったとき、そのことについて説明を求めることができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 7.あなたは人に援助を求めることが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 8.あなたが人と異なった意見や感じを持っているとき、それを表現することが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 9.あなたは自分が間違っているとき、それを認めることが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 10.あなたは適切な批判を述べることが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 11.人から誉められたとき、素直に対応できますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 12.あなたの行為を批判されたとき、受け答えができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 13.あなたに対する不当な要求を拒否することができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 14.長電話や長話のとき、あなたは自分から切る提案ができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 15.あなたの話を中断して話し出した人に注意することができますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 16.あなたはパーティーや催し物への招待を受けたり断ったりできますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 17.押し売りを断ることが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 18.あなたが注文した通りのもの(料理や洋服など)が来なかったとき、そのことを言って交渉できますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 19.あなたに対する人の好意がわずらわしいとき、断ることが出来ますか?
  •    □はい   □いいえ
  • 20.あなたが援助や助言を求められたとき、必要であれば断ることができますか?
  •    □はい   □いいえ



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